每个人都能闭上眼睛,但不一定能睡得着——特别是有大事发生的前一天晚上。
婚前失眠症
睡眠不足不仅会影响你的长期健康和能量水平,也会影响你的外表-这可能是准新娘在婚礼前一天最担心的事情之一。
一般来说,成年人需要7到9个小时的睡眠,但确切的睡眠量因人而异。
睡个好觉并不能让你在婚礼前摆脱问题,但这意味着你能更容易地处理困难或压力大的情况。
如果你没有得到足够的睡眠,你往往会感到闷闷不乐,易怒和缺乏注意力——这样你的婚礼会变成不理想的一天。
那么怎样才能改善你的睡眠呢?看看下面的这些建议吧~
1、白天保持活跃
白天有规律的锻炼会让你在晚上感到疲倦。
保持活力会增加你的新陈代谢,帮助你克服压力和焦虑,这反过来也会改善你的睡眠。
试着早点锻炼,或者,如果你喜欢深夜锻炼,要给自己留一些时间的放松。
2、注意饮食,不要抽烟
睡前不要吃的太多或吃辛辣的食物,因为你的身体在需要时间来消化这些食物。
不要饿着肚子睡觉:睡前吃点小点心是理想的选择。
避免咖啡因-它可以在你的体内停留长达6个小时,会扰乱你的睡眠。
一杯葡萄酒可以帮助你入睡,但酒精会影响你的睡眠质量,可能会让你在夜间醒来。
尼古丁是一种兴奋剂,研究表明,不吸烟者比吸烟者有更好的睡眠,因此不要抽烟。
3、让你的卧室更容易入睡
把你的卧室变成一个黑暗,安静,干净和舒适的环境,以此来创造一个平静的睡眠环境。
你可以试试黑色的窗帘,眼罩或耳塞。把你的房间刷成能让人平静的颜色。房间温度最好介于18到24摄氏度之间。
消除任何可能让你保持清醒的干扰(包括家庭宠物),让你的卧室远离电脑、电视和手机。你的床垫老了吗?你的枕头蓬松吗?投资买一些新的床上用品。
4、养成睡前习惯
试着养成良好的睡前习惯,让你的思维和精神为睡眠做好准备。
它可以是洗个热水澡,读一本书,听一段平静的音乐,或者喝一杯牛奶。
要在睡觉前尽量远离明亮的灯光,避免激烈的争论。
5、放松
不论是通过瑜伽来伸展你的肌肉,还是用冥想来镇静你的头脑,都有很多的课程、应用程序和书籍可以告诉你如何做这两件事情。
6、不要辗转反侧
如果你半个小时之内没有入睡,那就直接起来做一些其他的事情,比如听音乐或者看本书,等累了再回去睡觉,而不是在床上辗转反侧。
这所有的一切都是为了让自己放松,获得一个饱满的精神状态来迎接人生中的这一重大日子。